6、双臂前伸扶板做腿部练习。
: M! S/ ]. z; D+ d$ l
7 H) u( n/ r$ w+ h% ^1 _' h- k
6 E- W7 L+ F/ x0 m1 E" t( f! B4 J , t3 ?% w/ O3 f" J3 H
- b" C7 V9 T: F+ X8 G1 }& H Z0 Z3 K5 K4 n: o5 K n, q
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
- d: u z' s0 z5 ~" c& F( Y* O) J, }9 A M# k) _3 {, y
( _- E, q% S6 l' O, O, V
% E$ K! M, g5 z+ c
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5 E+ y; n! L# ~* [; W# p% u- }9 G) {, p V1 a
) B3 C$ r7 n% o" m) @: S/ t
I: ~2 E7 b7 s0 N* j
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气,
足球投注网，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
% N# Y( w# C" \) r( y8 _$ q9 C$ m0 G* o* q8 b: t. W1 @8 v. |: K% \
* C' O2 k+ y; h* o8 e: T
: R& X% ^: E+ M7 i6 Y5 T5 }, y1 w1 K
, h3 W- ~: ]( \+ t0 f
% D G2 N/ D3 u" O' |$ |% s 5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
; P! O9 M3 m$ Q* @6 G" f
: m# Q: N: s9 |5 z$ P9 _' {8 q/ l+ H; O8 Z
" S! c8 t; @3 }5 X$ X（实习编辑：张星）
7 u2 q" ?8 ?' d$ m1 d: U8 d4 Q9 ]/ [( |
" f9 p7 Q# \: I$ ^
5 l1 F" m0 M7 N. g& @& ?2 K$ @1 f! n1 x1 `
8 U$ L' J( h6 {8 d7 |7 w- y
5 B% b' J1 }. s4 v5 ~) ~5 U
; U# n1 I7 r1 B( w, v
6 s- X/ ?/ |5 R3 o7 Y( c
, G# C. v$ I! s7 o( T$ d 5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
; a% A5 k: K* _& h* [1 ?7 g! _
- L s. } E* L! r4 R
; \. d% }; K F: }2 B ^) v% a7 u4 Z
6 P& w5 O8 d9 M6 V. }! H 2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
0 p5 B, s" p: H3 C$ O5 c- g! D0 O2 f* U6 n7 J
) O9 S# H" o1 A' l4 d4 I9 V2 {" m9 [6 B$ h
今日热点：
; l+ s, F; x; E2 d! v 不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
& r! E8 u) n2 {, G) A( a: p# g1 P3 G* Y
4 r- x; v# M& c, v9 ~
+ x8 j" J" G* P1 U0 @
具体方法为：
( l. j) W) k6 h- y( p6 O! S, `$ Z4 s' N! ~2 M, V& X
1 N" T& x# [) ] }& c) s
: k3 V- u% U2 ]) t k
/ o; \6 B( d P1 K
( T, J' O; Q9 M+ B7 b7 w: ]0 B2 J; I
, @' f# J. O& F" U2 T/ k5 L3 L
! y, i, j9 E* A! D: r3 T+ ?
( [! ~5 Y" W+ B d- R$ k 2 M. B( J$ k1 G- L2 J$ h( D
0 _, M. g1 b! z: {6 w9 |' N
; }+ n n, w5 U" Y 三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,
足球网上投注，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果,
足球比分。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
" }3 n' L( z% `4 E' K6 L9 h' L* U: Q: G2 C, H' x
* o2 r% C ?! s7 c6 a- ]
1 z9 m7 C4 @3 T) h
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
( F' D' m, n8 w! G* K& g
' f3 @. R$ S( J+ X' u* g% b, a2 a7 k+ y: F/ H: }& A
' `3 K8 [& p O% d
1 a. Q8 b+ F' U& w2 K/ x* P 8 Q0 }7 Q7 E# D' T9 e
5 T# ]3 x) T6 T9 b# H: ]4 ?2 b g# d
+ i. l9 w$ k3 a. I7 `+ U/ R- C7 `# `# B: B/ ~
) q5 v% S' v7 J& o F/ P5 y0 I 3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
3 |3 {# w0 Y2 ]7 h# g4 d
# G4 W2 W) N- S) ]" {4 ^3 W7 ~* E4 {/ Y$ _- c
( i6 |1 E) L' W. m( s1 J
% t# K6 a8 I" D) L3 J. [$ O , H# q: p! g# O a$ K; o, ]
2 Q: M/ `1 _2 b
6 ]+ \+ U- H" H, B; h6 {
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
- T1 {9 l, ]- i8 _! a) N2 n
7 V& _% C4 v5 r' j& Y" n( X, m$ h p* Q t
! s+ o3 }. T6 _1 w$ c2 m: W 练习方法可采用：
! h& r q4 f. }: v g/ X! r
* t8 S1 x* }4 Y7 z/ Z C) U6 d
7 u! ]) x" A1 ?6 \4 f9 P
! `" w& N9 V, ?1 S7 J
2 |4 o9 [* C* r5 x- f$ U* D& f D6 q) J) S
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
* I, u" P) ~% F* u
( B, |; P; P0 F( L
% |6 }( z! H |; }
1 q3 {3 e0 s+ Z, a7 q$ ?* Y, d' T
. n; u# U/ k5 A7 K* W
2 W) n7 T; N6 N) q1 ?; z# Q9 {, P& p8 b' u) ~1 p+ n& p, m0 m
, g, }9 Z6 S2 E# a- `
8 K5 |/ D% [" R
( v9 Q' j9 T' F$ f6 v
3 a' C b5 W4 b, Z8 L; b, [) L, R4 I6 i5 z3 Y- r N" x7 ~: X$ ?
7 U1 X& [0 x7 w9 N0 j
0 {; L% N* L8 ? 4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
: J; u$ h( k1 ]* O5 C8 r3 \
& D* t. }- n: z3 c. r: q! o4 y! R
* H" N3 P9 \8 H/ W y: c0 L( |
$ @, z% ^& ~1 y
$ O: f3 d# h& U% }# I) ? 二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。
8 w0 f7 G. x* {$ \3 }% U3 h+ c6 X& N0 T2 ~# u
1 u2 f6 `4 |1 x9 F. r- U! i9 K: R* r, z
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
7 ~" v- F. k. }# R8 F! o- I
( f: c' |/ M1 h; e4 G$ I2 N: Y$ g, J
/ F; P9 N) g1 Q ^4 R
" U- u# T+ E/ s! z8 h
学习方法可采用：
0 o$ q( e ]6 X/ {/ R6 _5 W
$ w& H& ?, X# a$ x5 s% R
* m& l$ ^7 l! J* y( n- u
[6 X9 h, |. b9 ?, F8 d, S# S# I t1 b" e0 W% a; \2 O4 |
. a6 s+ G. U# N% G; S# b
: t K# m9 Z, o, G; p 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
6 r# P5 o; \0 \2 ?( x6 ^8 Y7 P3 p5 W2 ?$ G j$ ~
0 L Q! J& E3 r' K7 x8 t8 j$ @2 V% G# o- Q& L* U
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘,
皇冠备用网，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
! C9 x* u y7 @0 l, b' _7 J$ u2 r* q+ C4 d% d; t1 [+ b' P+ j
+ O X4 t/ s. N; F Y( ]
8 W9 Y" h. Y$ X) x" \" [6 e 1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行,
www.ry567.cn，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3―4秒后再重复上述动作。做2―3次后，休息片刻，继续练习。
