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　　双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。* c) [0 u% ~$ b4 D2 c& n; J; m
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% K) j0 k' o3 {' {" J  O$ n5 B　　手臂慢慢向左、右做平移运动。/ j5 i* |5 R+ L$ v/ b& M5 {
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　　双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
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　　一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
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0 `; f+ L- Z9 E% T2 `4 t2 j　　双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气,皇冠网，然后缓慢地将两只手臂提起。
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) H. d; s' e; {0 e- Z1 F1 d+ b  v　　持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。
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